علاقة الصحة النفسية والحالة المزاجية بالصحة العامة

تنقسم الصحة عند الإنسان إلى نوعان هما: “الصحة الجسدية والصحة النفسية”.

ولخلق التوازن في حياة الإنسان والتمتع بصحة جيدة فمن الضروري الاهتمام الحفاظ علي كلا النوعين فكلاهما مرتبط بالأخر.

فنجد أن كثير من الأشخاص لا يعتنوا بصحتهم النفسية لاعتقادهم أن المقصود من الحفاظ عليها هو حمايتها من التعرض للجنون والأمراض الذهانية والأمراض النفسية المعقدة ، وهذا اعتقاد خاطئ ، حيث أكدت الدراسات والأبحاث الحديثة وكذلك الأطباء أن هناك ارتباط قوي ووثيق بين كثير من الأمراض الجسدية والصحة النفسية.

ولعلنا شاهدنا أو سمعنا في حياتنا أن شخص ما تعرض للغضب المفاجئ أو الحزن وتسبب له ذلك في حدوث أزمة قلبية أو جلطة في الشرايين عفانا الله وإياكم.

وفي حياتنا العامة نجد أن الأفراد الناجحون في حياتهم هم الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة وتفكير إيجابي ونظرة تفاؤل للحياة ، وعلي العكس نجد أن الفاشلون هم من يعانوا من سوء الحالة النفسية وأصحاب التفكير السلبي والتشاؤمي.

الصحة النفسية وعلاقتها بالصحة الجسدية

البقاء بصحة جيدة هو هدف أساسي في حياة كثير من الناس ، ويريد الآباء تعزيز صحة أطفالهم بأي طريقة ممكنة.

النصائح الصحية موجودة في كل مكان ، ولكن الكثير منها يركز فقط على الجسم. بينما يواصل الباحثون التحقيق في العوامل التي تؤثر على صحتنا ، وجدنا أن الصحة البدنية والصحة العقلية مرتبطان ارتباطا وثيقا أكثر مما أدركنا. وأن هناك تأثير الصحة النفسية على الصحة الجسدية بشكل كبير وعميق ، إذا كانت الصحة العقلية أو الجسدية غير متوازنة ، فسوف يعاني الفرد.

إن فهم كيفية عمل أجسادنا وعقولنا معا أو ضد بعضها البعض يعزز قدرتك على اتخاذ خيارات إيجابية لصحتك وصحة الأطفال في رعايتك.

ما هي الصحة النفسية؟

تعريف الصحة النفسية الواسع يشير إلى رفاهية الفرد على المستويات العاطفية والاجتماعية والنفسية. حالة الصحة العقلية لشخص ما لها تأثير كبير على الطريقة التي يتصرف بها ويعالج المشاعر ويتخذ القرارات. يمكن لأي شخص يتمتع بصحة نفسية جيدة الحفاظ على علاقات صحية والتعبير عن مجموعة واسعة من المشاعر وإدارة صعوبات التغيير.

تعرف منظمة الصحة العالمية (WHO) مفهوم الصحة النفسية بأنها حالة الرفاهية حيث يدرك كل فرد إمكاناته الخاصة ، ويتعامل مع ضغوط الحياة الطبيعية ، ويعمل بشكل منتج ومثمر ، ويمكن أن يساهم في مجتمعه.

يعتقد معظم الناس أن الصحة النفسية هي غياب الاضطرابات القابلة للتشخيص ، ولكن أفضل تمثيل للصحة العقلية هو أنها سلسلة متصلة. على أحد طرفي الطيف ، يوجد الأشخاص الذين يظهرون مرونة نشطة وقادرون على اتخاذ خطوات غير مؤكدة في الحياة. على الطرف الآخر من الطيف ، يوجد الأفراد الذين تسبب اضطراباتهم تأثيرا شديدا على الأداء اليومي. إذا وقع شخص ما في مركز الطيف ، فمن المحتمل أن يصف صحته العقلية بأنها “جيدة”.

من الممكن ، بل من الشائع ، أن يقع الناس في مكان ما في المنتصف. حتى إذا لم يتم تشخيص حالتك وتشعر أنك تعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية في حياتك اليومية ، فقد تفتقر إلى الموارد اللازمة للتعامل مع التغيير المفاجئ.

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الصحة النفسية لشخص ما تتغير:

• تغييرات في أنماط النوم والأكل
• الانسحاب من الأصدقاء والعائلة والأنشطة
• فقدان الطاقة
• زيادة التهيج وتقلب المزاج
• فقدان الأداء في المدرسة أو العمل

تشير هذه الأعراض إلى تدهور في الصحة العقلية وربما تشير إلى اضطراب نفسي متطور.

تتضمن بعض الاضطرابات الأكثر شيوعا عند الأطفال والشباب ما يلي:

• الاكتئاب
• القلق
• اضطراب ثنائي القطب
• اضطراب السيطرة على الانفعالات

ما هي الصحة الجسدية؟

عندما يتعلق الأمر بالأطفال والشباب ، فإننا غالبا ما نولي اهتماما أكبر للصحة الجسدية أكثر من الصحة العقلية.

يبذل الآباء والأوصياء الكثير من الطاقة لضمان نمو الأطفال بصحة جسدية ، لكن قد لا يكون لديهم صورة كاملة لما تستلزمه الصحة البدنية.

الصحة البدنية مكونان رئيسيان هما:

1. التغذية

التغذية الجيدة ضرورية للجميع ، ولكن لكي تنمو الأجسام تحتاج إلى المزيد من الموارد الغذائية. تعتبر مجموعة الفيتامينات والمعادن ضرورية للصحة البدنية ، وكذلك الكميات الصحيحة من البروتينات والكربوهيدرات. إن موازنة النظام الغذائي لطفلك يمنحه فرصة أفضل بكثير للبقاء بصحة جيدة.

2. النشاط

من الصعب بشكل متزايد ضمان حصول الأطفال على ما يكفي من التمارين والنشاط البدني. مع انتشار الشاشات في كل مجال من مجالات الحياة ، أصبح الأطفال والشباب أكثر كسلا وخمولا. على الرغم من أن إرشادات نشاط وزارة الصحة والخدمات البشرية (HHS) توصي الشباب الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 17 عاما بالحصول على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني كل يوم ، فإن غالبية الأطفال لا يقتربون من ذلك.

يعد التلفزيون أحد أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بخلق نمط حياة مستقر. الأطفال الذين يشاهدون التلفاز لمدة ثلاث ساعات أو أكثر يوميا هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 65٪ مقارنة بالأطفال الذين يشاهدون أقل من ساعة واحدة في اليوم. وقت الشاشة بجميع أنواعه له آثار سلبية على الصحة ، تتراوح من قلة النوم إلى صعوبة التعلم.

تشمل المكونات الأخرى للصحة البدنية فحوصات الأسنان والرؤية المنتظمة لمراقبة التطور وكذلك ضمان حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم لتغذية نموهم. تعد الفحوصات المنتظمة لطفلك فرصة مثالية لطرح أي أسئلة لديك بخصوص الصحة البدنية والتعرف على أي مشكلات تتطور في وقت مبكر.

كيف ترتبط الصحة النفسية بالصحة البدنية

الفرق بين الصحة الجسدية والعقلية ليس واضحا كما تعتقد. لسنوات ، ظل الباحثون يسألون سؤالا معقدا ، كيف تتفاعل الصحة العقلية مع الصحة البدنية؟ الإجابة معقدة بشكل متوقع ، لكننا نعلم أن المرض النفسي يؤثر على الصحة الجسدية بشكل مباشر وغير مباشر. ألقِ نظرة على بعض الطرق الملموسة التي يؤثر بها جسمك وعقلك على بعضهما البعض.

1. الاكتئاب والجهاز المناعي

لا يقتصر تأثير الاكتئاب ، وهو الاضطراب العقلي الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة ، على الحالة المزاجية والتحفيز فحسب. يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة عن طريق قمع استجابات الخلايا التائية للفيروسات والبكتيريا ، وهذا يجعلك تمرض بسهولة وتبقى مريضا لفترة أطول. يمكن أن يؤدي ضعف جهاز المناعة أيضا إلى قفزة في شدة الحساسية أو الربو.

تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون العكس ، وأن الجهاز المناعي قد يسبب الاكتئاب بالفعل. يؤدي الإجهاد وخاصة النوع المزمن إلى استجابة مناعية داخل الدماغ نفسه. قد تكون هذه الاستجابة الالتهابية سببا رئيسيا للاكتئاب.

تضمنت دراسة حديثة عن الالتهاب المناعي والاكتئاب التلاعب بالمستقبلات المناعية في الفئران. عرّض الباحثون الفئران لضغط متكرر ولاحظوا أن الإجهاد تسبب في إفراز أدمغة الفئران للسيتوكينات. السيتوكينات هي نوع من البروتين مرتبط بالالتهاب ، وقد أدى إطلاقها إلى تلف في قشرة الفص الجبهي الإنسي ، وهي جزء من الدماغ يلعب دورا مهما في الاكتئاب. بعبارة أخرى ، تمكن الباحثون من إثارة أعراض الاكتئاب نتيجة لاستجابة الجهاز المناعي للإجهاد.

يعد نظام المناعة القوي سمة مميزة للصحة الجسدية ، لكن إضافة التوتر تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب. في المقابل ، قد يؤدي الاكتئاب إلى إضعاف جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى حدوث دورة تثبيط.

توضح هذه الحالة حقيقة أن العديد من المشاكل الصحية لها عنصر جسدي وعقلي.

2. المرض النفسي والتعب

غالبا ما يؤدي الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى إلى الشعور المستمر بالتعب والإرهاق. يقترح البعض بشكل غير لائق أن “الأمر كله في رأسك” ، لكن الأبحاث تظهر أن هذا ليس هو الحال. يؤدي التعب الذهني إلى التعب الجسدي.

في دراسة من جامعة بانجور في ويلز بالمملكة المتحدة ، كان المشاركون يركبون دراجة ثابتة حتى وصلوا إلى نقطة الإرهاق. لقد عرّفوا الإرهاق بأنه عدم القدرة على مواكبة وتيرة 60 دورة في الدقيقة لمدة خمس ثوانٍ أو أكثر.

أجرى المشاركون الاختبار في حالتين مختلفتين. في حالة واحدة ، ركبوا الدراجة كالمعتاد. في الإعداد الثاني ، انخرط المشاركون أولاً في مهمة مدتها 90 دقيقة مع عناصر تعتمد على الذاكرة وردود فعل سريعة وتثبيط الاستجابات الاندفاعية للمنبهات.

بعد أن انخرط المشاركون في التحدي العقلي ، أبلغوا عن شعورهم بالتعب والفتور قليلاً. الأهم من ذلك ، وصل المشاركون إلى نقطة الإنهاك بنسبة 15 بالمائة في وقت سابق.

يرتبط المرض العقلي ارتباطا وثيقا بالإرهاق ، ويمكن أن يؤدي الإرهاق المستمر بسهولة إلى تدهور الصحة البدنية. عندما يكون شخص ما مكتئبا أو قلقا بشكل مزمن ، فمن غير المرجح أن ينخرط في التمرين ويترك مبكرا عندما يفعل. يمكن أن يتداخل التعب الناتج عن المرض النفسي أيضا مع النظافة الأساسية ، مما يزيد من التعرض للمرض.

3. الغضب والقلق وصحة القلب

نوبات الغضب وضغط القلق ضار بالقلب. شرعت دراسة أسترالية لمعرفة ما إذا كانت العواطف الحادة يمكن أن تسبب نوبات قلبية كما ترى في الأفلام – ولسوء الحظ ، فإن المجاز صحيح.

قال الدكتور توماس باكلي ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، “تؤكد نتائجنا ما تم اقتراحه في الدراسات السابقة والأدلة القصصية … أن نوبات الغضب الشديد يمكن أن تكون بمثابة محفز لنوبة قلبية.”

في الساعتين اللتين أعقبت نوبة الغضب الشديد ، والتي حددتها الدراسة على أنها لغة جسد متوترة ، أو قبضة اليد أو الأسنان ، والشعور “بالاستعداد للانفجار” ، يرتفع خطر إصابة الشخص بالنوبات القلبية 8.5 مرة.

في حالة القلق ، يرتفع خطر الإصابة بنوبة قلبية 9.5 أضعاف في الساعتين التاليتين. في حين أن الشباب بشكل عام بعيدون عن القلق بشأن النوبات القلبية ، فإن الغضب والقلق اللذين يصاحبهما اضطرابات التحكم في الانفعالات يمكن أن يؤثر سلبا على نمو قلوبهم.

نصائح يمكنك القيام بها لتحسين الصحة النفسية

إذا كنت تعاني أنت أو طفلا في حياتك من الاكتئاب أو القلق أو أي اضطراب نفسي آخر ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها بنفسك لتعزبز الصحة النفسية.

1. ابدأ بالرعاية الذاتية

الرعاية الذاتية هي أي إجراء تقوم به بقصد الحفاظ على حالتك العقلية الحالية أو صحتك العقلية أو تحسينها بشكل عام. تخدم أنشطة الرعاية الذاتية غرضين رئيسيين – وضع حدود صحية وتطوير القدرة على التعامل مع تقلبات الحياة. فيما يلي ثلاث نصائح لتبدأ بها.

ترسيخ جدول النوم

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الأفراد الذين لديهم تاريخ من الأرق معرضون للإصابة بالاكتئاب بأربعة أضعاف. على العكس من ذلك ، يعاني أكثر من 50 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من القلق وما يصل إلى 90 في المائة من المصابين بالاكتئاب من مشاكل في النوم من نوع ما.

روتين النوم مهم بشكل خاص للأطفال. بدون نوم كافٍ ، يمكن أن يعاني الأطفال من ضعف في جهاز المناعة ومشاكل في الأداء الأكاديمي والسلوك وانخفاض الصحة العقلية بشكل عام.

يُعد وضع جدول زمني وروتين حول النوم الكافي خطوة فعالة نحو تحسين الصحة العقلية لنفسك أو لطفل تحت رعايتك. يمكن أن يكون تطوير روتين نوم بسيطا مثل تحديد وقت نوم ملموس ، والحد من الوصول إلى الشاشة أو إزالته لمدة ساعة قبل النوم وتغطية الليل بمزيج شاي الأعشاب المفضل لديك أو كوب من الحليب الدافئ.

اذهب إلي الخارج

لا يحصل العديد من الأطفال والمراهقين على الوقت الكافي بالخارج ، وتزداد المشكلة سوءًا بالنسبة للبالغين. يقلل الاكتئاب من الرغبة والدافع للخروج من المنزل ولكن الخروج من المنزل والمشي

في الطبيعة يقلل من أعراض الاكتئاب.

خصص وقتا لرحلتين خارجيتين على الأقل في الأسبوع ، حتى لو كان مجرد نزهة سريعة حول المبنى أو النزول إلى المتنزه لمدة 20 دقيقة. إن جعل الوقت بالخارج روتينًا يساعد على تحسين صحتك العقلية ويضع مثالا عمليا لأي طفل في رعايتك.

حدد وقت الأنشطة

العمل بيديك طريقة مجربة للحد من أعراض الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية. نصف قشرة دماغك مخصصة لليدين ، لذا فإن ممارسة هواية تمنح عقلك تمرينا جيدا.

لست بحاجة إلى دراسة الهندسة الميكانيكية للاستفادة من النشاط العملي. سيتم تفعيل نفس التأثيرات في فصل الفن أو الطبخ. يتطلب نمو دماغ الأطفال مزيجا صحيا من النشاط المعرفي والبدني ، لذا فإن أي هواية تتضمن استخدام اليدين بجانب العقل ستساعدهم على تطوير صحة عقلية أفضل والحفاظ عليها.

2. ابحث عن العلاج المناسب

تعتبر الرعاية الذاتية مكونا حاسما للصحة العقلية ، ولكن في كثير من الحالات ، تتطلب الأمراض العقلية مساعدة من خبراء مؤهلين. يعلّم الاستشارة والعلاج السلوكي الجدلي (DBT) الأفراد كيفية التعامل مع المرض العقلي الذي يعطل حياتهم اليومية. يمكن للرعاية الذاتية أن تقطع شوطاً طويلاً ، فقط كمكمل لبرامج العلاج المصممة لمعالجة اضطرابك أو اضطراب الطفل من الجذور.

نصائح يمكنك القيام بها لتحسين الصحة البدنية

لكي يحصل الطفل على أقصى استفادة من الرعاية الذاتية وعلاج الصحة العقلية ، يجب أن يدمج أيضا العادات التي تحسن صحته الجسدية. فيما يلي ثلاثة تغييرات طويلة المدى يمكنك إجراؤها لتحسين صحة الطفل وصحتك.

1. الحد من وقت الشاشة: لقد غطينا بالفعل كيف يؤدي وقت الشاشة إلى نمط حياة خامل ، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى منع طفلك من استخدام الشاشات تماماً. تعد التكنولوجيا جزءاً لا مفر منه من الحياة الحديثة ، لذا فإن تعليم الأطفال كيفية استهلاك الوسائط باعتدال أمر أساسي. حاول مناقشة حدود وقت الشاشة مع الأطفال الأكبر سناً ، لتوضيح أن هذه مسألة عيش حياة متوازنة وليست عقاباً.
2. تعليم خيارات الطعام الصحي: إن تناول الطعام بشكل جيد أمر صعب بالنسبة للعديد من البالغين ، ولكن تعلم المزيد عن الطعام يتيح لك غرس العادات الجيدة في طفلك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فانتقل إلى موقع MyPlate الإلكتروني من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) للاطلاع على الإرشادات والموارد والاقتراحات حول الأكل الصحي. يسمح لك الموقع بالتصفح حسب الجمهور حتى تتمكن من العثور على مواد مصممة لجذب الأطفال والمراهقين والشباب في سن الكلية.
3. تشجيع التمرين: من الأسهل بكثير على الطفل أو الشاب دمج عادات تمارين صحية مقارنةً بالبالغ. يتمتع الأطفال أيضا بمزيد من الوقت والمزيد من الخيارات لممارسة الرياضة. تبدأ من حصص الألعاب داخل المدرسة إلى النوادي الرياضية المحلية. إن جعل النشاط البدني جزءا روتينيا من الحياة يوفر للأطفال آلية تكيف صحية مدمجة تعمل على تحسين الصحة العقلية على المدى الطويل.

بعض النصائح الهامة للحفاظ على الصحة النفسية

1. ممارسة الرياضة بانتظام حتي لو كانت بسيطة مثل المشي في الهواء لمدة نصف ساعة يوميا أو على الأفل 3 مرات في الأسبوع فذلك يساعد الجسم علب أفراز مادة السيروتونين (هرمون السعادة) الذي يقي الجسم من التوتر والقلق والاكتئاب.
2. الالتزام بالأعمال الدينية التي تؤدي إلى رضا الله سبحانه وتعالي مثل: أداء الصلوات ، الصدقات ، الصوم ، والعمل بأوامر الله تعالى واجتناب نواهيه فذلك يضفي على القلب سعادة ربانية.
3. تكوين علاقات اجتماعية مع الأشخاص الإيجابيين والجيدين والبعد عن الشخصيات السلبية والتي لا تستطيع الانسجام معها.
4. عدم التعرض للضغوك النفسية والعصبية ومحاولة تقبل الأخبار المحزنة والمشكلات بشئ من الهدوء والحكمة ومعرفة أنها قدر الله تعالى وان عليك تقبلها والتعامل معها من واقع الأيمان بقضاء الله والقدر.
5. المحافظة على أداء تمارين الاسترخاء باستمرار فإنها تؤدي إلى تهدئة الأعصاب والحفاظ على الحالة المزاجية.
6. التعرض للشمس والهواء النقي الطلق ومحاولة الجلوس في أماكن طبيعية مثل الحدائق المليئة بالأشجار والمناظر الخضراء وكذلك الاستمتاع بمناظر البحار والأنهار.
7. المشاركة المجتمعية ومحاولة مساعدة الأخريين فذلك يضفي على النفس شعور بالرضا.